--- title: "Acalme-se: oito passos para a ansiedade · Richelly Murta" canonical: "https://richellymurta.com.br/acalme-se/" description: "A técnica ACALME-SE, passo a passo: aceite, contemple, aja, libere, mantenha, examine, sorria e espere. Um recurso de apoio para o pico de ansiedade." --- 1. [Início](https://richellymurta.com.br/) 2. Acalme-se # Acalme-se, um passo de cada vez Oito passos, um para cada letra da palavra. Role a página para avançar ou toque numa letra para ir direto a um passo. ## Acalme-se: oito passos, no seu tempo No seu tempo. A C A L M E S E 01 / 08 Comece por aqui ### Aceite que você está sentindo ansiedade. Reconheça seus pensamentos sem tentar suprimi-los. Comece reconhecendo o que está acontecendo. 02 / 08 Um passo de cada vez ### Contemple as coisas ao seu redor. Observe as cores, os objetos e os sons, para além das sensações do corpo. Dê espaço ao que existe ao seu redor. 03 / 08 Um passo de cada vez ### Aja mesmo sentindo ansiedade, se estiver em segurança. Faça as coisas mais devagar, uma de cada vez. Uma ação pequena já é um próximo passo. 04 / 08 Um passo de cada vez ### Libere o ar dos seus pulmões devagar. Respire de maneira suave, sem forçar ou apressar o movimento. Encontre um ritmo confortável para você. 05 / 08 Um passo de cada vez ### Mantenha os passos anteriores, repetindo-os quantas vezes precisar. Não cobre uma mudança imediata. Você pode voltar ao começo quando precisar. 06 / 08 Um passo de cada vez ### Examine seus pensamentos. Considere as evidências e outras explicações possíveis para o que está sentindo. Um pensamento também pode ser uma hipótese. 07 / 08 Um passo de cada vez ### Sorria ao reconhecer os passos que conseguiu dar. Valorize as pequenas conquistas, sem obrigação de parecer bem. Reconheça o esforço que você fez até aqui. 08 / 08 Um passo de cada vez ### Espere e dê tempo a si. Continue no seu ritmo, sem exigir que a ansiedade desapareça imediatamente. Um passo de cada vez. No seu tempo. Recurso educativo de apoio. Não substitui acompanhamento profissional. Sintomas físicos novos ou intensos precisam de avaliação médica. Outra técnica ## Prefere começar pela respiração? [Respiração guiada, 4-7-8 e quadrada](https://richellymurta.com.br/respirar/)