01 / 08 Comece por aqui
Aceite que você está sentindo ansiedade. Reconheça seus pensamentos sem tentar suprimi-los.
Comece reconhecendo o que está acontecendo.
Acalme-se, um passo de cada vez
Oito passos, um para cada letra da palavra. Role a página para avançar ou toque numa letra para ir direto a um passo.
Acalme-se: oito passos, no seu tempo
No seu tempo.
02 / 08 Um passo de cada vez
Contemple as coisas ao seu redor. Observe as cores, os objetos e os sons, para além das sensações do corpo.
Dê espaço ao que existe ao seu redor.
03 / 08 Um passo de cada vez
Aja mesmo sentindo ansiedade, se estiver em segurança. Faça as coisas mais devagar, uma de cada vez.
Uma ação pequena já é um próximo passo.
04 / 08 Um passo de cada vez
Libere o ar dos seus pulmões devagar. Respire de maneira suave, sem forçar ou apressar o movimento.
Encontre um ritmo confortável para você.
05 / 08 Um passo de cada vez
Mantenha os passos anteriores, repetindo-os quantas vezes precisar. Não cobre uma mudança imediata.
Você pode voltar ao começo quando precisar.
06 / 08 Um passo de cada vez
Examine seus pensamentos. Considere as evidências e outras explicações possíveis para o que está sentindo.
Um pensamento também pode ser uma hipótese.
07 / 08 Um passo de cada vez
Sorria ao reconhecer os passos que conseguiu dar. Valorize as pequenas conquistas, sem obrigação de parecer bem.
Reconheça o esforço que você fez até aqui.
08 / 08 Um passo de cada vez
Espere e dê tempo a si. Continue no seu ritmo, sem exigir que a ansiedade desapareça imediatamente.
Um passo de cada vez. No seu tempo.
Recurso educativo de apoio. Não substitui acompanhamento profissional. Sintomas físicos novos ou intensos precisam de avaliação médica.
Outra técnica